Viver no presente parece simples, mas é um dos maiores desafios da vida moderna. A mente humana tem a tendência natural a vaguear entre lembranças do passado e projecções do futuro, muitas vezes acompanhadas de ansiedade e arrependimento. Esse movimento mental constante afasta-nos da experiência imediata, diminuindo a nossa atenção, prazer e clareza.
Não conseguimos mudar o funcionamento da nossa mente, mas podemos usar estratégias e treinar práticas que nos conectam ao momento presente, recorrendo a “âncoras” que podem ser tanto físicas quanto mentais. O simples ato de perceber a respiração, sentir os pés no chão ou observar conscientemente os sons ao nosso redor reconduzem ao agora. Pequenos gestos, como segurar um objecto e explorar sua textura, ou dedicar um minuto a sentir conscientemente o sabor de um alimento, funcionam como chaves para interromper o piloto automático da mente que vagueia.
A ciência tem investigado de forma crescente os efeitos do treino mental no aqui e agora, sobretudo por meio das práticas de mindfulness e atenção plena. Estudos em neurociência demonstram que exercícios de foco da atenção no presente aumentam a atividade do córtex pré-frontal, área ligada à autorregulação e tomada de decisão, e reduzem a reactividade da amígdala, estrutura relacionada às respostas de medo e stress. Estão comprovados benefícios na redução da ansiedade, melhoria na memória de trabalho e maior resiliência emocional.
Mantermo-nos “ancorados” no presente não elimina as preocupações, mas transforma a nossa relação com elas, permitindo-nos reagir com mais clareza e menos em modo automático. Requer intenção e prática, e os benefícios são consistentes: menos stress, mais presença nas relações e maior sentido de vitalidade. As “âncoras” estão sempre ao alcance — na respiração, no corpo, nos sentidos. Ao “cultivá-las”, damos à mente um espaço de descanso e ao coração a possibilidade de viver plenamente cada instante.
Fique bem, pela sua saúde e a de todos os Açorianos!
Um conselho da Delegação Regional dos Açores da Ordem dos Psicólogos Portugueses.
Carla Rocha*
- Psicóloga Clínica e Vogal da Direcção Regional dos Açores
da Ordem dos Psicólogos Portugueses