A ansiedade é a reação do nosso corpo a uma situação de perigo ou incerteza. Os seus efeitos, embora desagradáveis, estão a preparar-nos para lutar ou fugir desse perigo. Um nível moderado de ansiedade pode ser útil para o nosso desempenho, porém, à medida que a ansiedade excede um nível ideal, pode afetar-nos negativamente. Por exemplo, se tenho um exame amanhã e não estou preparada, ajuda perder o sono e ficar mais vigilante para me aplicar no que tenho de estudar. Mas se for em demasia, pode impedir-me de comparecer ao próprio exame.
Embora existam várias formas de lidar com a preocupação e a ansiedade, o comportamento excessivamente cauteloso, o perfeccionismo e a elevada exigência pessoal, podem aumentar a pressão que colocamos em nós e evoluir para uma perturbação de ansiedade, um dos problemas de saúde mental mais frequentes em Portugal. Dentro deste tipo de perturbações, podemos diferenciar várias: Fobia Específica, Fobia Social, Perturbação de Pânico e Perturbação de Ansiedade Generalizada, entre outras.
Costuma dizer-se que ansiedade é a doença da mente que vive no futuro, isto porque é frequentemente uma reação aos meus pensamentos sobre o que pode vir acontecer. Assim, deixo-lhe três sugestões para lidar com níveis moderados de ansiedade:
- Identifique o gatilho da ansiedade e pergunte-se: Isto é perigoso ou desagradável? Se a sua cabeça compreender que não há perigo, o corpo já não necessita de se preparar e a sintomatologia diminui;
- Tente focar-se no momento presente através da respiração: procure acalmar-se inspirando e expirando lentamente. Deixe o problema e a sua resolução por algum tempo e traga a sua atenção para o “aqui e agora” e para a forma como está a respirar. O distanciamento pode trazer uma maior clareza de pensamento;
- Experimente a técnica de grounding, que consiste em identificar:
5 coisas que vejo (mesa, cadeira, etc.).
4 coisas que toco (cabelo, mesa, camisola).
3 coisas que ouço (som dos carros, do ar condicionado, de pessoas)
2 coisas que cheiro (o cheiro do seu animal de estimação ou do seu perfume)
1 paladar (o gosto da sua boca ou de um rebuçado)
No final, veja como se sente. Se considera que a sua ansiedade vai além do que é normal procure ajuda junte de um/a psicólogo/a pois este problema é tratável.
Fique bem, pela sua saúde e a de todos os açorianos!
Um concelho da delegação Regional dos Açores da Ordem dos Psicólogos Portugueses. - Joana Amen*
*Psicóloga clínica, psicoterapeuta e Vogal da Direção da Delegação Regional
dos Açores da OPP